Để cải thiện mất ngủ bạn nên tập thể dục như thế nào?


15:46 - 10/11/2017

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Nhưng hiệu quả chính xác dường như phụ thuộc vào thời điểm và cách thực hiện các bài tập của bạn. Nếu đi bộ nhanh sau khi làm việc có thể giúp bạn ngủ dễ hơn vào ban đêm. Ngược lại, bạn đi bộ trước khi ngủ thì chứng mất ngủ sẽ đến với bạn. Vậy tập thể dục như thế nào để phòng tránh cũng như cải thiện tình trạng mất ngủ?

 

Tập thể dục như thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Tập thể dục giúp tạo giấc ngủ êm ái

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đó là tất cả các vấn đề có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Khi tâm trạng thoải mái, thư giãn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn cũng như không gặp tình trạng thức giấc giữa đêm.

Việc duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng đối với việc duy trì trọng lượng phù hợp cho bạn. Thừa cân làm tăng nguy cơ gặp chứng ngưng thở khi ngủ, những lần ngưng thở lặp đi lặp lại suốt đêm, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang thừa cân và có chứng ngưng thở khi ngủ, hãy tập thể dục đều đặn để giảm cân và cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục đúng thời điểm để tránh mất ngủ

Vì sao chúng ta phải tập thể dục đúng thời điểm? Cũng khá đơn giản bởi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trong và ngay sau khi tập thể dục, sau đó sẽ giảm dần và ổn định. Có thế cần đến sáu tiếng để cơ thể bạn về mức bình thường, vì vậy,nếu sắp đến giờ đi ngủ thì bạn không nên tập thể dục. Nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục cho giấc ngủ, tốt nhất hãy luyện tập cách giấc ngủ 5-6 giờ. Nếu bạn không thực hiện được điều đó thì cũng không cần quá lo lắng. Tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày vẫn rất tốt cho sức khỏe tổng thể, chỉ cần cố gắng tránh tập trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Cần tập thể dục với cường độ vừa phải                                          

Bạn không cần phải tập quá sức hay gắng tập thật nhiều với hy vọng cải thiện giấc ngủ nhanh chóng. Trong thực tế, cường độ hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp nhẹ nhàng dường như là bài tập có lợi cho một đêm  ngủ ngon giấc. Nếu quá gắng sức bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giấc ngủ tốt giúp bạn có động lực tập thể dục hơn

Mối quan hệ giữa tập thể dục và ngủ là sự tác động qua lại. Khi bạn ngủ đủ giấc, sẽ có động lực để tập thể dục vào ngày hôm sau. Trong một nghiên cứu nhỏ, phụ nữ bị mất ngủ có xu hướng ngại tập luyện thể thao hơn. Mất ngủ có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn trong khi tập luyện.

Ngủ và tập thể dục là hai trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân mình. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn ngủ, và ngủ cũng giúp bạn có động lực để hoạt động. Đó là một vòng quay tích cực mà có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao bạn cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp, để có được sức khỏe tâm thần ổn định, có giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra chúng ta có thể sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược hàng ngày để hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa trầm cảm, cải thiện tình trạng đau đầu và sự lo lắng. Phương pháp này cũng mang lại tác dụng tích cực và an toàn cho người dùng bởi không gây tác dụng phụ. Nổi bật là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì kết hợp với các thảo dược quý như: ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu; có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, đau đầu, mất ngủ… sẽ giúp cải thiện triệu chứng của người bệnh, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.

Cùng nghe chuyên gia nói về tác dụng của Kim Thần Khang trong hỗ trợ điều trị mất ngủ:


*Khả năng đáp ứng của mỗi cơ địa là khác nhau, do đó tác dụng có thể khác nhau giữa những người dùng sản phẩm.

Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Báo Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.

 

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng

Thanh Hoa.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Kimthankhang.vn