6 cách giúp kiểm soát trầm cảm hiệu quả


15:53 - 20/01/2017

   Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, sự căng thẳng và áp lực cuộc sống gia tăng khiến cho trầm cảm trở thành chứng bệnh tâm lý – thần kinh phổ biến nhất. Để vượt qua trầm cảm bạn phải đến gặp bác sĩ để giúp bạn tìm ra vấn đề của mình và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn. Thông thường, khi kết hợp với điều trị bằng thuốc, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tạo lập lối sống lành mạnh và giúp bạn điều chỉnh hành vi của mình. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn kiểm soát trầm cảm tốt hơn.

 

6 cách giúp bạn kiểm soát trầm cảm hiệu quả

Những cách giúp bạn kiểm soát trầm cảm hiệu quả

Tập thể thao giữ tâm trạng tích cực hơn

   Một số dạng bài tập có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn khá nhanh. Đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày có đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn. Có một số bằng chứng cho thấy endorphins, một chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy phấn chấn, có thể tạm thời tăng khi thường xuyên tập thể dục. Nó mang lại lợi ích lâu dài cho những người mắc chứng trầm cảm và giúp não của bạn suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.

Ăn uống đầy đủ, lành mạnh

   Ăn uống đầy đủ và lành mạnh luôn đóng một vai trò rất quan trọng để kiểm soát trầm cảm. Khi bạn đang chán nản, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường để đối phó với những cảm xúc của bạn, cũng có thể bạn lại thấy chán ăn hoặc ăn không vào, điều này có thể được gọi là ăn theo cảm xúc. Tuy nhiên, vấn đề này có thể trở nên nguy hiểm khi bạn không quan tâm những thứ bạn đã ăn ăn. Ăn uống linh tinh không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân gây nhiều bệnh lý khác. Hãy ăn uống cân bằng, hạn chế dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ uống gây kích thích như rượu, bia.

   Bạn nên lựa chọn nhiều loại trái cây và rau quả thay vì những thực phẩm nhiều chất béo và đường. Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng như chất béo từ cá sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều omega-3. Omega-3 có liên quan đến thay đổi hóa chất trong não chịu trách nhiệm về tâm trạng.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

   Những người mắc trầm cảm thường gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng ngủ quá ít sẽ làm cho trầm cảm nặng hơn. Để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào một thời điểm cố định, trong một thời gian dài. Không ngủ quá nhiều giấc ngắn vào ban ngày, bởi vì bạn có thể khó ngủ lại vào ban đêm. Bạn cũng cần tạo cho bản thân một không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ.

Chấp nhận và đối mặt với các vấn đề của bạn

   Thường thì mọi người dễ mắc trầm cảm với nhiều vấn đề khác nhau trong cuộc sống, chẳng hạn như: mất việc làm, căng thẳng trong công việc, cuộc sống gia đình không hạnh phúc hoặc các sự kiện gây ra những suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian dài. Lời khuyên tốt nhất là hãy mạnh mẽ chấp nhận và đối mặt để xử lý các vấn đề trong cuộc sống của bạn.

   Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khủng hoảng, suy sụp, hãy cố gắng bình tĩnh lại để kiểm soát suy nghĩ và bắt đầu vẽ lại với những ý tưởng tích cực của bạn về bản thân, gia đình và những vấn đề bạn đang gặp phải.

Làm một điều mới mẻ và thú vị với những người thân xung quanh bạn

   Khi bạn đang bị trầm cảm, bạn sẽ thường cảm thấy ngại giao tiếp và chia sẻ, nhưng hãy cố gắng vượt qua nó và thúc đẩy mình làm điều gì đó hài hước, vui tươi, chẳng hạn như: đi sở thú, công viên, đọc một cuốn sách mới, học một ngôn ngữ mới, hoặc đi du lịch đến một nơi mới, v.v. Khi bạn làm một điều gì đó mới mẻ, bộ não của bạn cũng bắt đầu có một số thay đổi, gắn với niềm vui mới đó bắt đầu biết hưởng thụ, bạn sẽ bắt đầu thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Việc tận hưởng khoảng  thời gian bên gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn quên đi những cảm xúc buồn chán của mình và thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách tự nhiên hiệu quả.

Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược trong hỗ trợ điều trị trầm cảm

   Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị cũng như các lưu ý về lối sống đã nêu trên thì người bệnh có thể sử dụng kết hợp thêm sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa chứng trầm cảm. Phương pháp này cũng mang lại tác dụng tích cực và an toàn cho người bệnh bởi không gây tác dụng phụ. Nổi bật là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là hợp hoan bì, kết hợp với một số thảo dược khác như ngũ vị tử, viễn chí, uất kim, táo nhân...có tác dụng hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, đau đầu, mất ngủ… sẽ giúp cải thiện triệu chứng của người bệnh, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả tác dụng của sản phẩm là khác nhau.

Cùng nghe chia sẻ của chị Hà về cách kiểm soát trầm cảm:


   Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.

 

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng

Thanh Nhàn.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Kimthankhang.vn